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　　新冠病毒感染恢復(fù)期，雖然核酸,、抗原檢測(cè)結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰,，但機(jī)體尚未恢復(fù)到病前水平，需要1—2周甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能完全緩解,。這個(gè)階段,，如何做好自我健康管理?怎樣保證恢復(fù)期的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)?日常要注意哪些問(wèn)題?一起了解

　　(一)恢復(fù)期飲食的5點(diǎn)建議

　　可少量多餐進(jìn)食，注意飲食應(yīng)定時(shí)定量,。

　　食物多樣,，合理搭配。多吃新鮮蔬菜,、水果,、大豆、奶類(lèi),、谷類(lèi)食物,，適量吃魚(yú)、禽,、蛋,、瘦肉，優(yōu)選魚(yú)蝦,、禽肉和瘦肉,，飲食清淡不油膩,。

　　避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物,。

　　保證飲水量,，建議每天至少攝入1500—2000ml，少喝或不喝含糖飲料,。

　　抽煙,、喝酒會(huì)加重基礎(chǔ)疾病，建議戒煙,、限酒,。

　　(二)恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)鍛煉“5階段”

　　康復(fù)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以分為5個(gè)階段逐漸進(jìn)行，每個(gè)階段至少保持7天才能進(jìn)入下一個(gè)階段,。

　　第1階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備,。例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行,、拉伸和平衡練習(xí),。坐或站著時(shí)拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行,，而且每一次都應(yīng)保持15—20秒,。

　　第2階段：低強(qiáng)度活動(dòng)。例如：散步,、輕微的家務(wù),、園藝工作?？梢灾饾u將每天的鍛煉時(shí)間增加10—15分鐘,。

　　第3階段：中等強(qiáng)度的活動(dòng)。例如：快走,、上下樓梯、慢跑,、引入傾斜度,、阻力練習(xí),。

　　第4階段：具有協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)技巧的中等強(qiáng)度練習(xí),。例如：跑步、騎自行車(chē),、游泳和舞蹈課,。

　　第5階段：回歸到基線練習(xí)?；謴?fù)感染新冠之前的正常鍛煉,、體育運(yùn)動(dòng)、活動(dòng),。

　　注意：如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退,，可以退回原階段。

　　(三)恢復(fù)期洗澡注意事項(xiàng)

　　急性發(fā)熱癥狀消退后,，如體力允許可以洗澡,，但應(yīng)盡量縮短洗澡時(shí)間，避免蒸桑拿,。

　　洗浴時(shí)一定避免受涼,，注意室內(nèi)溫度適宜,，洗澡水溫不宜過(guò)高。

　　洗澡后及時(shí)補(bǔ)充水份和能量,。老年人尤其是合并基礎(chǔ)疾病者,，在急性感染期和疾病恢復(fù)早期，盡量減少洗澡,。

　　(四)恢復(fù)期咽喉疼痛如何緩解?

　　新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部積痰的感覺(jué),，需要經(jīng)常清嗓，還可能會(huì)出現(xiàn)聲音微弱,、帶喘氣聲或沙啞,。建議：

　　補(bǔ)充足夠水分，全天少量多次進(jìn)水,。

　　不要使聲音緊張,。不要用耳語(yǔ)音量說(shuō)話，因?yàn)檫@會(huì)使聲帶緊張,，也盡量不要高聲說(shuō)話或喊叫,。

　　吸入蒸汽(用毛巾遮蓋頭部后從裝開(kāi)水的杯中吸入蒸汽)10—15分鐘，可以緩解干燥和滋潤(rùn)聲道,。

　　(五)恢復(fù)期為什么仍有咳嗽?

　　咳嗽是機(jī)體重要的防御性反射,，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。其恢復(fù)需要一個(gè)過(guò)程,，大概2周到4周,。想要減緩癥狀可嘗試：

　　飲用充足的水保持咽喉部濕潤(rùn)，不要過(guò)度用嗓,。

　　如果出現(xiàn)嚴(yán)重咳嗽,、痰多的癥狀，可適當(dāng)選擇藥物對(duì)癥治療,。干咳選擇鎮(zhèn)咳藥,，痰多使用化痰藥。此類(lèi)藥物在市面上選擇較多,，擇一即可，并按說(shuō)明書(shū)用法用量使用,。

　　藥物起效需要一定的時(shí)間,，切勿“隨咳隨用”。

　　(六)恢復(fù)期嗅覺(jué)味覺(jué)恢復(fù)實(shí)用方法大多數(shù)嗅覺(jué)味覺(jué)下降,，會(huì)在新冠病毒感染后一個(gè)月內(nèi)恢復(fù),。如果出現(xiàn)嗅覺(jué)或味覺(jué)下降，可以進(jìn)行以下嘗試：

　　每天刷牙兩次,，確?？谇恍l(wèi)生,。

　　進(jìn)行嗅覺(jué)訓(xùn)練，包括每天聞檸檬,、玫瑰,、丁香等，一天兩次,，每次20秒,。如持續(xù)3—4周仍無(wú)恢復(fù)，建議口腔科,、耳鼻喉科門(mén)診就診評(píng)估,。

　　(七)慢性病患者恢復(fù)期注意事項(xiàng)

　　注意個(gè)人防護(hù)，保持社交距離,、戴口罩,、勤洗手等，同時(shí)保證充足的睡眠,，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入,，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　如果原發(fā)病穩(wěn)定,，僅有病毒感染癥狀,，且生命體征平穩(wěn)，可居家自行對(duì)癥治療,，但切勿自行調(diào)整當(dāng)前原發(fā)病用藥,，可遠(yuǎn)程醫(yī)療就診調(diào)整治療原發(fā)病藥物或取藥。

　　對(duì)于緊急情況或者線上診療難以解決的問(wèn)題,，可以于定點(diǎn)醫(yī)院或上級(jí)醫(yī)院診治,。

　　密切監(jiān)測(cè)生命體征，包括血壓,、體溫,、呼吸、心率,、血氧飽和度,、尿量等，幫助及時(shí)了解病情變化,。

　　(八)恢復(fù)期緊張焦慮怎么辦?

　　做到作息規(guī)律,，保證充足睡眠，適度鍛煉,、讀書(shū),、聽(tīng)音樂(lè)等，保證飲食健康,。特別不要試圖通過(guò)煙酒來(lái)緩解緊張情緒,。

　　積極進(jìn)行心理調(diào)適,，與他人多交流，相互鼓勵(lì),，相互心理支持,，轉(zhuǎn)移注意力。

　　可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練,、有氧運(yùn)動(dòng),、正念打坐、冥想等方式來(lái)調(diào)適情緒,。

　　(九)居家消毒建議

　　恢復(fù)期后應(yīng)加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng),，做好重點(diǎn)區(qū)域和使用過(guò)物品的消毒。

　　物體表面,。桌椅,、家具、門(mén)把手,、水龍頭等物體表面,，有污染物時(shí)應(yīng)先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒,，也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液,，作用30分鐘后清水擦拭干凈。手機(jī),、遙控器,、鼠標(biāo)等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。

　　餐(飲)具,。先清洗后消毒,，首選煮沸消毒15分鐘，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后,，再用清水洗凈,。

　　衣服、被褥,、毛巾等紡織品,。可煮沸消毒15分鐘或使用加熱水洗,，保持56℃以上30分鐘,，也可用1000mg/L的季銨鹽類(lèi)消毒劑或其他衣物消毒液浸泡30分鐘后，按常規(guī)清洗,。對(duì)于不能水洗的織物可以室溫靜置7—10天。

　　注意：不直接使用消毒劑對(duì)人體進(jìn)行消毒,，不在有人條件下對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行消毒,，不使用酒精對(duì)空氣消毒,，不進(jìn)行大面積消毒。

　　(十)返崗工作注意事項(xiàng)

　　在返崗工作之初,，從較輕的工作開(kāi)始,，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張,、加班,、熬夜等行為。

　　如有可能,，可午休20—30分鐘,。

　　由于個(gè)體存在體質(zhì)、年齡,、病情等差異,，恢復(fù)時(shí)間也會(huì)存在差異，因此恢復(fù)工作是循序漸進(jìn)的,，強(qiáng)度以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn),。

　　免疫力就是戰(zhàn)斗力!恢復(fù)期也要增強(qiáng)腸道平衡健康，提升免疫力,。特洛益專注國(guó)人腸道健康,，中國(guó)菌養(yǎng)中國(guó)人，探索千變?nèi)f化的生命空間,，為中國(guó)健康保駕護(hù)航!科學(xué)抗疫,，你我皆安!