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　　新冠病毒感染恢復(fù)期，雖然核酸,、抗原檢測結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰,，但機體尚未恢復(fù)到病前水平，需要1—2周甚至更長時間才能完全緩解,。這個階段,，如何做好自我健康管理?怎樣保證恢復(fù)期的營養(yǎng)供應(yīng)?日常要注意哪些問題?一起了解

　　(一)恢復(fù)期飲食的5點建議

　　可少量多餐進食，注意飲食應(yīng)定時定量,。

　　食物多樣,，合理搭配。多吃新鮮蔬菜,、水果、大豆,、奶類,、谷類食物，適量吃魚,、禽,、蛋,、瘦肉，優(yōu)選魚蝦,、禽肉和瘦肉,，飲食清淡不油膩。

　　避免食用辛辣刺激性食物,、油炸油膩食物,。

　　保證飲水量，建議每天至少攝入1500—2000ml,，少喝或不喝含糖飲料,。

　　抽煙、喝酒會加重基礎(chǔ)疾病,，建議戒煙,、限酒。

　　(二)恢復(fù)期運動鍛煉“5階段”

　　康復(fù)期的運動鍛煉可以分為5個階段逐漸進行,，每個階段至少保持7天才能進入下一個階段,。

　　第1階段：為恢復(fù)鍛煉做準備。例如：呼吸練習(xí),、溫和的步行,、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時拉伸你的肌肉,。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進行,，而且每一次都應(yīng)保持15—20秒。

　　第2階段：低強度活動,。例如：散步,、輕微的家務(wù)、園藝工作,?？梢灾饾u將每天的鍛煉時間增加10—15分鐘。

　　第3階段：中等強度的活動,。例如：快走,、上下樓梯、慢跑,、引入傾斜度,、阻力練習(xí)。

　　第4階段：具有協(xié)調(diào)和運動技巧的中等強度練習(xí),。例如：跑步,、騎自行車、游泳和舞蹈課。

　　第5階段：回歸到基線練習(xí),?；謴?fù)感染新冠之前的正常鍛煉、體育運動,、活動,。

　　注意：如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回原階段,。

　　(三)恢復(fù)期洗澡注意事項

　　急性發(fā)熱癥狀消退后,，如體力允許可以洗澡，但應(yīng)盡量縮短洗澡時間,，避免蒸桑拿,。

　　洗浴時一定避免受涼，注意室內(nèi)溫度適宜,，洗澡水溫不宜過高,。

　　洗澡后及時補充水份和能量。老年人尤其是合并基礎(chǔ)疾病者,，在急性感染期和疾病恢復(fù)早期,，盡量減少洗澡。

　　(四)恢復(fù)期咽喉疼痛如何緩解?

　　新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部積痰的感覺,，需要經(jīng)常清嗓,，還可能會出現(xiàn)聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞,。建議：

　　補充足夠水分,，全天少量多次進水。

　　不要使聲音緊張,。不要用耳語音量說話,，因為這會使聲帶緊張，也盡量不要高聲說話或喊叫,。

　　吸入蒸汽(用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽)10—15分鐘,，可以緩解干燥和滋潤聲道。

　　(五)恢復(fù)期為什么仍有咳嗽?

　　咳嗽是機體重要的防御性反射,，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子,。其恢復(fù)需要一個過程，大概2周到4周,。想要減緩癥狀可嘗試：

　　飲用充足的水保持咽喉部濕潤,，不要過度用嗓。

　　如果出現(xiàn)嚴重咳嗽,、痰多的癥狀,，可適當(dāng)選擇藥物對癥治療,。干咳選擇鎮(zhèn)咳藥,，痰多使用化痰藥,。此類藥物在市面上選擇較多，擇一即可,，并按說明書用法用量使用,。

　　藥物起效需要一定的時間，切勿“隨咳隨用”,。

　　(六)恢復(fù)期嗅覺味覺恢復(fù)實用方法大多數(shù)嗅覺味覺下降,，會在新冠病毒感染后一個月內(nèi)恢復(fù)。如果出現(xiàn)嗅覺或味覺下降,，可以進行以下嘗試：

　　每天刷牙兩次,，確保口腔衛(wèi)生,。

　　進行嗅覺訓(xùn)練,，包括每天聞檸檬、玫瑰,、丁香等,，一天兩次，每次20秒,。如持續(xù)3—4周仍無恢復(fù),，建議口腔科、耳鼻喉科門診就診評估,。

　　(七)慢性病患者恢復(fù)期注意事項

　　注意個人防護,，保持社交距離、戴口罩,、勤洗手等,，同時保證充足的睡眠，增強營養(yǎng)攝入,，避免劇烈運動,。

　　如果原發(fā)病穩(wěn)定，僅有病毒感染癥狀,，且生命體征平穩(wěn),，可居家自行對癥治療，但切勿自行調(diào)整當(dāng)前原發(fā)病用藥,，可遠程醫(yī)療就診調(diào)整治療原發(fā)病藥物或取藥,。

　　對于緊急情況或者線上診療難以解決的問題，可以于定點醫(yī)院或上級醫(yī)院診治,。

　　密切監(jiān)測生命體征,，包括血壓,、體溫、呼吸,、心率,、血氧飽和度、尿量等,，幫助及時了解病情變化,。

　　(八)恢復(fù)期緊張焦慮怎么辦?

　　做到作息規(guī)律，保證充足睡眠,，適度鍛煉,、讀書、聽音樂等,，保證飲食健康,。特別不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。

　　積極進行心理調(diào)適,，與他人多交流,，相互鼓勵，相互心理支持,，轉(zhuǎn)移注意力,。

　　可以進行呼吸放松訓(xùn)練、有氧運動,、正念打坐,、冥想等方式來調(diào)適情緒。

　　(九)居家消毒建議

　　恢復(fù)期后應(yīng)加強室內(nèi)通風(fēng),，做好重點區(qū)域和使用過物品的消毒,。

　　物體表面。桌椅,、家具,、門把手、水龍頭等物體表面,，有污染物時應(yīng)先清理污染物,，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液,，作用30分鐘后清水擦拭干凈,。手機、遙控器,、鼠標(biāo)等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒,。

　　餐(飲)具。先清洗后消毒,，首選煮沸消毒15分鐘,，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后,，再用清水洗凈。

　　衣服,、被褥,、毛巾等紡織品?？芍蠓邢?5分鐘或使用加熱水洗,，保持56℃以上30分鐘，也可用1000mg/L的季銨鹽類消毒劑或其他衣物消毒液浸泡30分鐘后,，按常規(guī)清洗。對于不能水洗的織物可以室溫靜置7—10天,。

　　注意：不直接使用消毒劑對人體進行消毒,，不在有人條件下對室內(nèi)空氣進行消毒，不使用酒精對空氣消毒,，不進行大面積消毒,。

　　(十)返崗工作注意事項

　　在返崗工作之初，從較輕的工作開始,，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài),，避免緊張、加班,、熬夜等行為,。

　　如有可能，可午休20—30分鐘,。

　　由于個體存在體質(zhì),、年齡、病情等差異,，恢復(fù)時間也會存在差異,，因此恢復(fù)工作是循序漸進的，強度以不感到疲勞為標(biāo)準,。

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